مطريه أون لاين matariaonline.com matariaonline.net
مقالات مشابهة
خطة كاملة لوجبات صحية طوال الأسبوع.
| السبت | الأحد | الاثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| الإفطار | 2 بيضة أومليت دون زيت
ثمرة برتقال أو جريب فروت |
شريحة توست محمص مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني
ثمرة موز |
2 بيضة مسلوقة
ثمرة برتقال أو جريب فروت |
شوفان بالحليب والمكسرات | علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت)
ثمرة برتقال أو جريب فروت |
أومليت بالخضروات
ثمرة موز |
أومليت بالخضروات
ثمرة موز |
| وجبة بينية | 20 حبة لوز غير مملح | حفنة بمقدار كف اليد من الزبيب | 20 حبة لوز غير مملح | سلطة الحمص بالخضروات | 1 ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح | 20 حبة لوز غير مملح | 2 ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح |
| الغذاء | ساندويتش- أو نصف رغيف عادي/تركي
ثمرة تفاح |
يمكن استغلال بقايا الدجاج والمكرونة من اليوم السابق لتوفير الوقت | رغيف شامي أسمر ساندوتش تونة بالفاصوليا الحمراء والذرة
ثمرة تفاح |
ساندويتش- أو نصف رغيف عادي- جبنة لايت
ثمرة تفاح |
سلطة الفاصوليا الخضراء | ساندويتش- أو نصف رغيف عادي/تركي
ثمرة تفاح |
يمكن تناول أي وجبة تفضلينها في هذا اليوم، مثل البيتزا |
| وجبة بينية | ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح | علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت) | ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح | ثمرة موز | طبق صغير سلاطة حمص “غموس حمص”
ربع رغيف محمّص |
1 علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت) | ½ كوب حمص مسلوق مع بشرة جزر وبعض البهارات |
| العشاء | ربع دجاجة مشوية مع طبق مكرونة صغير
طبق سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل |
طبق صغير من التونة
2 كوب من السلاطة الخضراء حسب الخضروات المفضلة لديك. |
شريحة برجر مصنوع منزليًا
طبق سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل 1 ثمرة بطاطس مشوية أو مقطعة صوابع تحت الشواية |
فيليه السمك الحار
كوب من الأرز البسمتي 2 كوب بروكلي |
السبانخ بالدجاج
2 كوب بازلاء مطبوخة كوب أرز بسمتي |
دجاج بصوص الليمون
2 كوب من البروكلي كوب أرز بسمتي |
ستيك بالمشروم
2 كوب من البروكلي |
